Home Forums 房产信息 寄宿家庭 吸收它:举重和力量训练初学者指南

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    力量训练的好处

    在我们产生不好的感觉之前,让我们先回顾一下——为什么力量训练在当今时代至关重要? 尽管它很受欢迎, 人们仍然对其对外表的影响持怀疑态度,担心这会引起普遍的误解,尤其是在女性中。 多米尼克揭穿了这个神话,并明确解释说,虽然力量训练会增加肌肉质量和大小,但不会导致外表笨重。

    正如多米尼克分享的那样,“抗阻训练对于身心健康至关重要”。 身体益处包括增加身体的新陈代谢并将脂肪转化为肌肉质量、增加体内的骨密度并降低骨质疏松症的风险。 此外,心理健康对于避免抑郁或焦虑等慢性精神疾病以及通过锻炼将消极想法转化为健康的宣泄方式也发挥着重要作用。

    了解基础知识。

    现在让我们讨论“为什么”并深入研究“如何”。 举重和力量训练不仅仅是“你能卧推多少?”的问题。 它由一系列使用不同类型的重量和复合运动来针对特定肌肉群的练习组成,同时保持稳定性以增强力量。 这是你需要开始监控你的姿势和技术的地方。

    “在阻力训练方面,正确的形式和技术至关重要。 不正确的形式会限制锻炼的效果,因为您无法瞄准目标肌肉。 它还会导致肌肉和关节失衡, 肌腱和韧带可能会导致长期问题,”多米尼克强调。

    常见的权重选项可能包括:

    重量

    正如不言自明的名字所暗示的那样, 负重练习使用您的整个体重,在训练中几乎不需要任何设备。 主要利用体重的练习包括俯卧撑、俯卧撑、俯卧撑、俯卧撑等。 包括平板支撑和深蹲。

    自由重量

    哑铃俗称壶铃或杠铃; 自由重量器械被认为是力量训练非常重要的工具。 它们还可以作为通常利用体重进行的练习的延伸,例如深蹲或弓步。 毫无疑问哑铃最常见的用途是二头肌弯举和侧向上。

    称重机

    举重机有时看起来很吓人,但它们是开始力量训练的好地方。 它们允许您监控和调整您的姿势和技术,从而帮助提高稳定性。 在健身房中最常见的动作是侧拉; 适用于腿部推举和绳索划船。

    我应该投资什么?

    不用说,总有一些事情是您需要投资的,以确保您在踏上新的旅程时有一个良好的开端。 正如多米尼克(Dominic)建议的那样,首先聘请私人教练会有很大帮助。 “这需要大量的猜测,特别是对于刚开始力量训练的人来说,”他解释道。

    此外, 您仍然可以考虑投资一些必需品,以帮助您在健身之旅中取得进步。

    硬拉带

    虽然对于完全的初学者来说是必不可少的, 了解这一点还是有好处的,尤其是当你开始举起更重的重量时。 硬拉带在您的皮肤和重量之间形成屏障,减轻手臂的压力。 减少张力和额外的保护层可以帮助防止大多数举重手部受伤。

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    平底鞋

    最长的时间人们开始在健身房购买具有充足缓冲功能的鞋子,因为它们可以吸收有氧运动等锻炼期间的冲击力。 然而, 当他带着力量而来时, 这是一项新的足球运动,它证明那些类型的鞋子已经过时了。 这里, 平底鞋使双脚处于平坦位置,改善平衡, 它们之所以风靡一时,是因为它们可以增强稳定性和自然的运动力学。 尽管有专为举重和力量训练设计的鞋子, 一个更简单的选择,尤其是对于初学者来说,是使用 Converse 或 Vans 等日常运动鞋。 或者,如果您更喜欢自由选择,赤脚是很常见的,但只需注意您的脚趾即可。

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    套装

    '看起来不错,' 记住“感觉良好”这几个字。 当你去健身房的时候,情况就不一样了。 常规的运动装包括舒适实用的穿着,但谁说我们不能玩得开心呢? 在这个时代, 市场上的许多健身品牌都以穿着合身且功能齐全而自豪,创造出创新且有效的产品来帮助您表现得更好。 此外, 公关——当你确定个人记录时,尝试不同的颜色会让你更有信心。

    尝试:Oneer Active 或 Alphalete。 请阅读我们关于新加坡最佳运动服品牌的完整文章,了解更多想法。

    保持盈利能力。

    把它们加起来, 同样重要的是要学会如何保持这些成果——否则所有这些努力都将是徒劳的。 除了运动之外, 你的饮食休息和心理健康是您长期成长的重要组成部分。

    改善饮食。

    规律、均衡的饮食包括蔬菜、 可以肯定地说,它含有均衡的蛋白质和碳水化合物组合。 然而, 事实证明,增加蛋白质摄入量对于帮助提高表现和增强肌肉很有价值。 此外, 正如多米尼克(Dominic)建议的那样,跟踪您每天的卡路里摄入量和消耗量; 这直接影响体重管理。”

    此外, 服用肌酸等补充剂可以提高您的进步。 肌酸是身体产生的天然分子,但含量很少——通过补充剂补充可以增加肌肉质量并提高整体力量,随着时间的推移,肌肉会变得沉重。 然而, 一句建议:如果你开始服用肌酸, 多喝水,这是你应该经常做的事情。

    与自己保持一致。

    最后也是最重要的是, 要明白,变得更强是一个长期的旅​​程,如果你想走得更远,就需要承诺和坚持。 真正的转变不会在一夜之间发生——它们需要几天的定期锻炼。 这需要几个月甚至几年的时间,而且你不断地鞭策自己。 但要有开放和耐心的精神,拥抱成功和暂时的挫折。 从长远来看,他们有能力实现您的健身目标 – 只要记住相信这个过程即可。

    多米尼克分享了他关于删除此内容的最终建议:

    “不要急于做任何你不确定的事情。 在进行新的或更重的训练之前,先掌握形式和技巧。 最后,牢记最终目标,为自己的成功做好准备,但在中间为自己设定较小的目标。”

    本文首发于《城市游牧者》。

    另请阅读:清洁饮食技巧:新加坡预算健康饮食指南

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