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    健康饮食对储蓄和投资也有类似的协同作用。 你可能不会立即看到结果,但给它一些时间,你会感受到更多的能量和更健康的身体的“红利”来支撑你度过一生。

    新年到来之前, 我们大多数人几乎将注意力转向改善当前状况的目标设定心态。

    为了节省更多的钱不管你是否凭自己的想象购买。 无论是徒步还是排名靠前的人几乎肯定会减掉几磅。

    讽刺的是,这种情况经常发生在节日之前。 再次, 有意识地选择健康食物对于身体健康始终至关重要。

    来自令人上瘾的甜蜜 烘烤 几乎每个家庭咖啡馆里都摆满了黄油菠萝冰沙和什锦饼干。

    可以肯定地说,如果您想提高健康意识,农历新年可能会很诱人。

    试图改变生活方式? 我们来看看它的费用是多少。

    普通家用电器平均成本

    出于比较目的, 查看 Fairprice Online,比较不同品牌的有机和非有机产品。 橄榄油除了燕麦和番茄泥外,大多数商品的价格差距都很小。

    价格合理:非有机和有机

    祝你好运 天然肥料 无机 差价
    鸡蛋(每包10个) 4.90 美元 3.75 美元 1.15 美元
    UHT牛奶(低脂1升) 3.97 美元 $3.03 0.94 美元
    SunGold 奇异果(六包) 9.75 美元 8.95 美元 0.80 美元
    美国皇家嘎啦苹果(900克) 6.95 美元 5.95 美元 1 美元
    当(250克) 3.87 美元 0.92 美元 2.95 美元
    面条(500克) 3.56 美元 2.73 美元 0.83 美元
    番茄泥(500克) 8.47 美元 3.55 美元 4.92 美元
    四季豆(250克) 2.98 美元 2.04 美元 0.94 美元
    燕麦片(1公斤) 7.89 美元 5.35 美元 2.54 美元
    橄榄油 13.49 美元 10.59 美元 2.90 美元

    截至 2023 年 1 月 11 日的价格

    家庭烹饪、食品订阅和食品配送

    对于大多数节食者来说, 退一步吃我们最喜欢的当地食物(或快餐)可能是合适的。

    但您是否知道这些受欢迎的菜肴,从鸡饭到鱼汤面,很容易超过男性和女性每日建议的钠摄入量(<2000 毫克)?

    更不用说自由酱汁中的盐和脂肪含量给它们带来了额外的刺激。 这意味着没有人应该适量吃自己喜欢的食物。

    在家做饭的费用

    能够定期吃家常饭菜是改善您长期健康的一步。

    您不仅可以决定食谱和成分,还可以控制食物中香料的用量。

    然而,就像大多数好习惯一样,这需要一些努力和计划。 准备食物是应该练习的事情。

    调节食物摄入量可以帮助您避免过量食用商店购买的食品中常见的防腐剂和添加剂。

    以下是准备一周健康家常饭菜的估计成本的快速浏览。

    这些价格并不反映店内或网上的折扣和促销活动。 如果您使用某些杂货卡; 您还可以通过消费赚取诱人的回扣和积分。

    成分 预计金额 单价 总价
    大洋葱) 一包(六个), 1.95 美元 1.95 美元
    预包装胡萝卜(500克) 一包(五包或六包) 0.96 美元 0.96 美元
    红绿灯优质甜椒 一个盒子 4.17 美元 4.17 美元
    蘑菇(200克) 两盒 3.59 美元 7.18 美元
    西红柿(600克) 一袋(七件) 1.82 美元 1.82 美元
    西兰花(250克) 2.99 美元 5.98 美元
    头陀

    (3 x 150 克)

    两包 1.43 美元 2.86 美元
    鸡胸肉(270克) 两包 3.73 美元 7.46 美元
    三文鱼(150克) 一个背包 16美元 16美元
    糙米(2公斤) 一个背包 6.30 美元 6.30 美元
    酱油(减盐,500ml); 一个瓶子 4.29 美元 4.29 美元
    苹果 一个包 5.95 美元 5.95 美元
    香蕉 六点到七点 2.60 美元 2.60 美元
    燕麦片(1公斤) 一个包 5.35 美元 5.35 美元
    混合坚果 一个包 7.32 美元 7.32 美元
    全麦面包(600克) 一个包 4.30 美元 4.30 美元
    累计 $84.49
    在家做饭的平均费用 〜4美元

    购买健康食品要花很多钱。

    生活在新加坡最好的部分是我们可以选择健康的食物。

    碗, 沙拉, 从卷饼到雷茶饭等高纤维素食食品。 在旅途中保持健康饮食并不需要太多。

    以下是一些久经考验的健康膳食订阅选项的快速浏览。

    店铺名称 食物优先 餐费
    杂食动物 14 美元起
    它很有营养。 杂食动物 9 美元起
    好吃的兄弟们 杂食动物 8.50 美元起
    准备好了。 提供素食选择。 7.80 美元起
    AMGD 杂食动物 12.50 美元起(金票)
    营养厨房 提供素食选择。 为期 4 周的套餐 14.35 美元起
    更新鲜了。 杂食动物 10.90 美元起
    优洛食品公司 提供素食选择。 8.90 美元起

    你吃(或不吃);

    在 Netflix 纪录片《你就是你吃的东西:双胞胎实验》中,四对双胞胎参加了一项饮食实验,该实验需要八周的生活方式和饮食改变。 一个兄弟姐妹吃植物性饮食,另一个吃杂食动物。

    实验结束时,一半的双胞胎选择了大部分素食,而另一半在经历了红肉对身体的影响后减少了红肉的摄入,并研究了红肉摄入对环境的影响。

    美国肥胖症和慢性病的增加是由于钠过多造成的。 它可以与标准美国饮食联系在一起,其中含有富含饱和脂肪和糖的高度加工食品。

    可悲的是, 它不仅在美国而且在世界许多国家都有售。

    商店购买的食品含有的盐含量超过了保质期所需的盐含量,从而降低了食品零售商和制造商的成本。

    尽管如此,令人鼓舞的是,新加坡的食品企业正在支持健康饮食使命。

    快到家了 2022 年 11 月,健康促进委员会发起了一项运动,要求新加坡人在未来五年内将钠摄入量减少 15%。

    有趣的事实:新加坡平均每日钠摄入量为 3,600 毫克,超过世界卫生组织建议的每日盐摄入量 2,000 毫克(约一茶匙)。

    如果我们摄入过多的盐,身体会发生什么变化? 常见症状是由于体液积聚和持续口渴而导致严重腹胀。

    吃有机食品就意味着吃得健康吗?

    近来, 超市货架上的盐; 您可能会注意到钠和其他选择比糖少。 有机食品怎么样? 有机产品的更高价格标签是否与更高质量的成分相关?

    提示:了解包装食品中的成分; 前几种成分将为您提供线索。 如果您正在学习阅读食品标签,健康中心有一个简单的指南可供遵循。

    有机食品和非有机食品的营养成分是否存在显着差异尚存在争议。

    人们认识到,与传统产品相比,有机食品使用的化肥和农药更少。

    在一项关于有机和传统农业土壤健康的研究中,华盛顿大学土壤科学家大卫·蒙哥马利发现,“有机种植的作物农药残留水平较低,富含抗氧化剂的植物化学物质(如类黄酮和类胡萝卜素)水平较高。”

    预防比治疗花费更多的钱。

    除了均衡饮食之外,活动水平也是健康的关键。 世界卫生组织建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度体力活动。

    卫生部 (MOH) 和健康促进委员会 (HPB) 在 2021 年 7 月至 2022 年 6 月期间进行的 2022 年全国人口健康调查显示,18 至 74 岁的新加坡人中,74.9% 的人总体身体活动充足。

    每周总体力活动的最大贡献者是通勤(44.0%);

    尽管自2017年以来糖尿病发病率有所下降,但令人担忧的是越来越多的新加坡人患有高血压和肥胖症。

    如果不加以控制, 患有慢性疾病的患者不可避免地会面临多重疾病,即长期健康状况的存在。

    情况 它最常见于 18 岁至 69 岁之间的成年人。 (百分比)
    高脂血症 35.5 39.1 39.1
    高血压 24.2 35.5 37.0
    糖尿病 8.8 9.5 8.5
    肥胖。 8.6 10.5 11.6

    资料来源:卫生部

    在一项针对 254,377 名患者的研究中,多重发病率为 62.4%; 患有多重疾病的患者的人均年人均医疗费用大约是非多重疾病患者的两倍(683 美元 vs 344 美元)。

    慢性病的预计终生医疗费用

    疾病 药品
    糖尿病

    1 型糖尿病 – 每盒 16.90 美元,胰岛素注射 120 美元

    2 型糖尿病 – 每粒药间隔 0.06 美元至 6.30 美元。

    高脂血症 从每粒胶囊 0.85 美元到每片 4.90 美元
    高血压 每片 0.25 美元至每片 4.90 美元
    肾功能衰竭。

    药费一个月50元

    血液透析费用 2,500 美元

    腹膜透析 1,300 美元和 2,000 美元

    资料来源:新加坡药学会; 亚洲新闻频道

    结论:吃得健康。

    如果你吃你不需要的东西,你会后悔没有早点吃你需要的东西。

    即使有健康保险和 MediSave 储蓄的帮助,带着疾病、身体、 精神和情绪疲劳会降低任何人的生活质量。

    保险保障的常见做法是在年轻健康的时候购买保险,对于医疗保健也是如此。 它从一些简单的事情开始,比如把它放进嘴里。

    另请阅读:清洁饮食技巧:新加坡预算健康饮食指南

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