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以下內容為央視10健康之路2022年4月13日節目視頻的主要內容註解，本期話題為“體痛按鈕”。 特邀專家：北京第三大學醫院運動醫學科主任醫師王成、北京第三大學醫院運動醫學科副主任苗昕。 主要內容：如何保護髕腱、如何保護跟腱等。 下肢肌腱引起的疼痛膝關節、臀部和腳踝是我們下肢常見的三個疼痛點，其中很多疼痛都是由於肌腱受損引起的。 肌腱是肌肉末端的緻密結締組織，將肌肉連接到骨骼。 在運動過程中，肌腱很容易受傷，甚至撕裂，引起肌腱炎、肌腱病，從而激活我們身體的痛覺按鈕。 （圖片：肌腱的位置） 膝關節的髕腱疼痛 膝關節疼痛是我們身體最常見和最常見的疼痛，但今天我們將重點介紹與肌腱相關的膝關節疼痛。 膝關節上方是強大的股四頭肌，它會形成股四頭肌腱，連接到膝蓋骨，膝蓋骨下方是髕腱，連接到我們的小腿。 膝關節裡面有強壯的肌肉，會合成股四頭肌腱，到膝蓋骨，再到髕腱，最後所有的肌肉力量都傳給了我們的髕腱。 只要我們的下肢參與到大腿的運動中，所有的肌肉力量都會集中在髕腱上，所以它是最容易受傷和疼痛的。 同樣是膝關節前面的疼痛，可能是髕腱發炎，也可能是半月板或其他問題。 怎樣判斷髕腱的問題呢？ 專家推薦“五指山法”：將手自然放在膝關節上。 這時中指下壓的地方就是髕腱處。 如果疼，可能是髕腱的問題。 容易導致髕腱問題的運動 跑、跳、跳很容易導致髕腱問題。 尤其是我們做跑、跳、跳的動作時。 當我們的雙腳著地的瞬間，我們的股四頭肌就會產生力量，瞬間的力量會通過股四頭肌傳遞到髕骨，再傳遞到髕腱。 這個時候，髕腱就會有很大的傾向，導致我們的髕腱受傷，甚至是腱斷裂。 髕腱如何保護 髕腱如此重要，卻又如此容易受損，如何保護髕腱呢？ 可以分為兩步！ 第一步：放鬆附著在髕腱上的股四頭肌。 第二步：加強股四頭肌。 如果你覺得完成以上訓練有難度，專家推荐一款小護具——髕骨帶，可以更好的保護你的髕腱。 膕繩肌是大腿後側幫助我們完成屈膝和伸髖的一組肌肉，包括股二頭肌、半膜肌和半腱肌。 這三塊肌肉的肌腱，遠端分別附著於膝關節的內外兩側，近端附著於臀部後方的坐骨溝，即這三塊肌腱的最終止點為坐骨結節. 所以我們在做伸髖屈膝的時候，發力點就是坐骨結節，這裡的肌腱特別容易損傷。 急性損傷和慢性拉傷容易導致肌腱問題。 同樣，腿筋保護應該分兩步進行，即放鬆肌肉並加強肌肉。 第一步：放鬆肌肉。 第二步：增強肌肉力量。 小腿後方的三塊肌肉 小腿後方的三塊肌肉，分別是腓腸肌內側頭、腓腸肌外側頭和比目魚肌。 這三塊肌肉最終會結合形成跟腱，跟腱是我們自己身上最粗的肌腱，用來跳躍的，所有的力量都集中在這裡。 跟腱周圍血液供應不暢，很容易導致跟腱損傷，嚴重時甚至會導致跟腱斷裂。 保護跟腱也應遵循“先放鬆，後加強”的鍛煉原則。 第一步：拉伸小腿肌肉。 第二步：加強小腿肌肉。 生命在於運動，但運動量要在身體能承受、筋能承受的範圍內進行調節。 適度運動可以鍛煉肌肉並預防肌腱炎，但過度運動會觸發身體的疼痛按鈕，從而導致肌腱炎。 適度運動才是正確的運動方式！ 1108【視頻地址】《健康之路》 20220413 身体的疼痛按钮（下）_CCTV节目官网-CCTV-10_央视网(cctv.com) 轉載須保留網址：养生铺养生网_健康饮食_健康养生网 內容 膝關節 踝關節 ————————- 所有的内容来自网友分享，若违规或者侵犯您的权益，请联系我们