【养生保健讨论】健康之路 膝关节运动损伤-关节健康测试20220214

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以下內容為2022年2月14日CCTV10《健康之路》10套節目視頻及重點內容註解,本期話題為《運動不當也會出問題》。 特邀專家:張輝,北京積水潭醫院運動醫學科主任醫師。 主要內容:膝關節等運動損傷後怎麼辦。 膝關節運動損傷如果在運動中不注意保護膝關節,膝關節發生運動損傷的可能性就非常大,膝關節損傷佔所有運動損傷的55%。 膝關節是人體最大、最複雜的關節,起著承上啟下的作用。 運動時,膝關節不僅要承受幾乎所有的體重,還要承受與體重相近的地面反作用力,如果不注意保護,就會造成損傷。 膝關節的骨骼由股骨、脛骨、腓骨和髕骨組成。 膝關節運動損傷的分類 膝關節運動損傷分為非對抗性損傷和競技性運動損傷兩大類。 非對側損傷是指因長距離跑步、登山、快走等運動引起的膝關節磨損。 競技運動損傷是指在籃球、羽毛球、足球等競技運動中因急轉彎、急停引起的前交叉韌帶損傷,導致關節失去平衡。 檢查你的膝關節如何 1. 30秒下半身力量測試 骨骼構成關節,關節周圍有厚厚的肌肉 肌肉的主要作用是幫助四肢做出精確的動作。 對於膝關節,兩個最重要的肌肉群是股四頭肌和拮抗肌。 測試者必須在 30 秒內站在椅子前,做下蹲動作,並在站起前觀察臀部輕輕接觸椅子。 50歲以下男性30秒25次以上為宜,50歲以下女性30秒20次以上為宜。 2. 著陸姿態測試 起飛和著陸動作可以評估是否存在運動風險。 測試人員必須從高處跳下,觀察落地時身體的姿勢。 如果跳躍和落地時出現內扣,很容易造成前交叉韌帶損傷。 女性的骨盆更寬,更容易出現凹陷。 因此,女性在跳躍時,腳著地時應盡量避開內八字。 3、單腿負重深蹲試驗 單腿負重深蹲試驗可以評估膝關節與股骨滑輪之間是否有疼痛。 跑步或上下樓梯時,膝蓋前部的疼痛最為常見。 檢查者抬起一條腿,另一條腿做彎曲下蹲,看下蹲時膝關節是否有疼痛,並註意疼痛的部位和疼痛時膝關節的角度。 膝關節的日常保護爬樓梯時膝蓋的彎曲角度大約是40-90度,所以90度是一個分界線。 當膝關節屈曲角度小於90度時,已經產生疼痛,影響正常生活和運動能力。 引起疼痛的膝關節屈曲角度越小,膝關節損傷越嚴重。 0500【視頻地址】《健康之路》 20220214 运动不当也惹祸(三)_CCTV节目官网-CCTV-10_央视网(cctv.com) 轉載必保留網址:养生铺养生网_健康饮食_健康养生网 膝關節體能測試 ————————- 所有的内容来自网友分享,若违规或者侵犯您的权益,请联系我们