【养生保健讨论】健康之路 运动对关节的影响,膝关节炎2022年03月14日

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以下內容為2022年3月14日CCTV10健康之路10套節目視頻及主題演講

本期話題為《良醫忠告2(二)》。

特邀專家:北京大學人民醫院骨關節科主任醫師林建豪;北京大學人民醫院骨關節科主任醫師孫鐵政;骨科副主任醫師王凱北京大學北京人民醫院關節科。

主要內容:年輕時多運動,年老時更好,關節平衡和柔韌性,關節肌肉力量,心血管健康,每週需要多少時間運動來建立足夠的儲備,什麼類型的運動促進關節恢復膝等年輕的時候多運動,老了關節會更好。

趁年輕多運動,為以後的身體健康打下基礎,建立“運動儲備”。

這裡的運動儲備主要指三個方面:平衡性和柔韌性、肌肉力量和心血管健康。 平

衡和柔韌的存量 平衡和柔韌讓你的關節張開 當你個子大時,關節可以張開,身體狀態好,不容易摔倒,關節周圍的力量可以得到更有效的鍛煉。

在我們現在的生活中,很多上班族都是久坐的。 坐下時,前部肌肉容易緊張,後部肌肉容易放鬆。 前後肌肉不平衡,所以有一天你老了,你會發現你的腿伸不直了。 許多老年人隨著年齡的增長採取小步驟。

肌肉力量和關節支撐

肌肉力量可以讓您的關節活動。 關節的穩定性取決於其周圍的組織,例如肌肉、韌帶和肌腱。
即使我的肌肉很好,我如何才能走路、提東西並保持活躍?

心血管健身保存心血管健身,心臟功能強,關節可以走得更遠。 因為我們在運動的時候,它的能量來自於心臟,心臟在不斷地提供營養。 運動強度的判斷因人而異,但我們還是有一個大概的標準。 按照我國目前的指導方針,成人每週應該進行150分鐘的中等強度運動,我們可以簡單地分成周一至週五每天30分鐘。

【中強度运动判斷】

一種簡單的判斷方法。 如果你的心跳加快,呼吸有點急促,運動時出汗少,對你來說屬於中等強度的運動。 適度有氧運動心率=最大心率*60%~70%,最大心率=220-年齡。 比如你今年22歲,中等強度有氧運動心率計算:(220-22)*60%~70%=120~140 中老年人運動原則。 中老年人運動要“運動有益,強度適當”,元素搭配,最重要的是堅持。供應和神經支配,這意味著一旦受損就很難修復。這些損傷會累積,最終導致膝關節骨性關節炎。

為避免膝關節受傷,運動前應充分熱身,運動時注意動作規範,不要過度運動,只有這樣才能保護膝關節,避免受傷。蹲、跪的姿勢很容易損傷膝蓋。 有效緩解關節疼痛。 安全鍛煉包括保持適量的一般身體活動。

對於中老年人來說,騎車、游泳、步行都是安全的選擇。 每週 150 分鐘的中等強度運動就是堅持。

如果膝關節出現損傷,就要進​​行針對性的鍛煉,這需要專業醫生開具運動處方。 股四頭肌鍛煉 膝關節最重要的肌肉是位於大腿前部的股四頭肌。 股四頭肌力量訓練有利於膝關節炎的康復。

髖關節鍛煉

髖關節連接著人體的軀乾和下肢,如果髖關節的力量不足,它所承受的壓力就會傳遞到膝關節,很容易引起膝關節疼痛。 因此,髖關節鍛煉也有利於膝關節炎的康復。

急性期不宜做運動康復 骨關節炎急性期是不能做運動康復的。 如果疼痛劇烈,關節周圍皮膚溫度升高、腫脹,要注意休息,在醫生指導下服用消炎鎮痛藥物。 急性期過後,慢慢地、逐漸地開始運動。

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