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以下內容為2022年6月2日cctv10健康街節目10主視頻的主要內容註釋，本期主題為《《良醫秘訣3》（四）》。 特邀專家：徐岩、馬勇、閆輝。 主要內容：髖關節，坐立難臀部疼痛，主要原因是檢查髖膝關節，如何鍛煉肌力，如何預防肩周炎等。 專家團介紹徐艷：北京第三大學醫院運動醫學科主任醫師。 馬勇：北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師。 閆輝：北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師。 北京大學第三醫院運動醫學科 北京大學第三醫院運動醫學科成立於1955年，經過幾十年的發展，成為國家奧委會和國家體育總局唯一指定的運動員損傷防治中心1999年執教，為多支國家隊和北京隊提供專業醫療保險。 坐立難 臀部痛，主要是檢查髖關節，又稱球窩關節，由髖臼和股骨頭組成，被關節囊等軟組織深深包裹和肌肉。 因此，如果髖關節受傷或發炎，我們會感到隱隱作痛，而且很難感覺到。 如果受傷或發炎在前面，疼痛通常在腹股溝，如果受傷或發炎在背部，疼痛可能發生在臀部。 這種疼痛在初始階段可能是輕微的，或者僅在運動後出現。 但隨著時間的推移，疼痛會逐漸加重，即使休息也無法緩解，從而影響患者的正常生活。 運動時髖關節的活動幅度較大，很容易造成髖關節的損傷，如速滑、冰球、舞蹈、武術、踢毽子等。 如果久坐，髖關節始終處於彎曲狀態，久了也會造成髖關節的損傷。 臀部疼痛你更喜歡臥床休息還是按摩？ 髖關節損傷引起的臀部疼痛，在急性發作期間應停藥休息，直至炎症消退。 這時候按摩會造成一些側傷，所以不推薦。 如果疼痛比較輕微，可以通過積極的康復鍛煉來緩解症狀。 髖關節損傷康復訓練怎麼做？ 在日常生活中，這種不良的姿勢會造成這種姿勢的緊張，所以平時我們可以做一些伸展放鬆的訓練。 找一張椅子，然後把你想拉的那一側的下半身靠近椅子，外側的腿斜向前移動。 擺好姿勢後，我們將軀乾和骨盆調整為水平。 穩定和保持平衡。 這時要注意髖關節向平面或椅子方向的運動。 一定要避免過度拉伸引起疼痛，速度可能會慢一些。 當我們到達拉杆位置時，可以保持3-5秒，重複3-5次。 反複訓練可以達到放鬆的效果。 膝關節的第二個動作需要找一個平面，這個可以簡單的搞定。 或者我們找個墊子，直接跪在墊子上。 當我們處於良好的姿勢時，我們用一隻手支撐膝關節，通過另一隻手慢慢推動身體向前，慢慢彎曲前腿，讓你感覺到拉力。 一側髖關節內側有輕微拉伸感，保持5-10秒左右，重複3-5次。 在此期間我們移動時一定要小心，不要走得太快引起新的拉傷，要放慢速度以免引起疼痛。 疼痛急性期後的正確運動有利於膝關節的康復。 當膝關節受傷，關節腔內有出血時，如果長時間不動，血液就會凝固，關節胸就會粘連，再活動起來就非常困難。 膝蓋受傷活動困難 受傷後如何活動才能幫助膝蓋恢復呢？ 一般來說，膝關節疼痛在急性期過去後開始減輕。 此時可以開始地面活動。 比如我右腿的膝關節扭傷了，剛開始我很難下地，因為膝關節有點疼，雖然開始減輕了。 但是站在地上還是會痛。 這時，要小心用腳踩地。 踩在地上時，您可能會感到不適或疼痛。 然後，您還需要踩腳後跟。 膝關節完全壓緊後不要彎曲，雙腿伸直，身體穩定伸直後開始轉移重心。 慢慢向右傾斜，可以支撐住桌子。 重心向右腿傾斜後，伸直右腿。 在大腿、小腿，包括臀部使用力量。 發力後，感覺一側能動了。 一旦你能控制它，慢慢抬起左腿。 這叫單腿負重。 在此過程中可能會有一些不適和疼痛，但只要不是疼痛導致流淚，就沒有問題。 一旦你能用一條腿承重，你就可以邁出走路的第一步了。 膝蓋受傷後，臥床休息會導致肌肉萎縮。…