体型对于健康的影响

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体型如何影响您的健康风险?

您的体型可以让您深入了解您的健康风险。医生越来越多地使用腰围和体型以及体重来预测您患高血压、心脏病、糖尿病和中风等慢性疾病的风险。

与您的健康相关的主要体型有两种:苹果型和梨型。要确定您是苹果型还是梨型,请计算您的腰臀比 (WHR)。

你可以通过用你的腰围除以你的臀围来做到这一点。

腰臀比 (WHR) = 腰围 / 臀围

要确定您的腰围,请测量腰部最窄处,或肚脐上方约一英寸。 测量臀部最宽处的臀围。 将腰围尺寸除以臀围尺寸即可得出您的腰臀比 (WHR)。

苹果型身材——女性腰臀比 (WHR)高于0.8,男性高于0.9

如果你有“苹果型”的身材,那么你的腰围接近臀围或者比臀围大。

健康危害: 苹果型人的大部分脂肪分布在腹部的内脏周围。 这可能会增加心脏病、糖尿病和中风的风险。

梨形身材——女性腰臀比 (WHR)小于0.8,男性小于0.9

如果你是梨型身材,你的臀部区域可能比你的躯干更宽,大部分脂肪都沉积在你的大腿、臀部和臀部周围。

健康危害: 与苹果体型相比,梨形体型表明健康风险较低。

影响体型的小贴士 你的体型是由许多因素决定的。

这些因素包括:
基因
饮食模式
生活方式

“你的饮食、运动水平和你所做的运动类型,以及遗传特征,都会影响你体内的脂肪沉积和分布。” 高级顾问解释。

无论您是“梨形”还是“苹果”形体型,您都应该始终:

有适合保持健康体重的均衡饮食。均衡饮食对健康的体型至关重要。

减少高脂乳制品和红肉中的饱和脂肪,以及加工食品中的氢化油。

相反,选择低脂饮食,包括低脂乳制品,如牛奶、酸奶和白软干酪。 这可以帮助分解臀部和大腿中顽固的脂肪细胞。

定期进行中等强度的锻炼,每天至少 20-30 分钟,每周至少五次。

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