大概这样:

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一三五去Gym游泳,每次总共1000-1200米,100米高强度,停下喘口气继续。自由泳和蛙泳2:1混合(自由泳快一点,也轻松一点),总共在泳池里30-40分钟左右; 二四六在家举重,Squat和Deadlift大概稍微超过自己身体重量,重复7-8次(我的极限,无法继续9-10次),休息过来后继续,每个动作重复三次。然后引体向上,每次15个,重复3次。但在家举重有时候会被孩子们打扰,他们要我陪他们玩,讲故事,所以有时候就不那么consistent。 平时每天也需要在家地里巡视一番,喂狗喂羊,检查灌溉系统,除草施肥,修枝摘果,打鸟打地鼠,因此运动量是够的。