间歇性辟谷:您如何安全地进行辟谷?

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间歇性辟谷:你如何安全地做到这一点? 16:8、5:2,这些是流行的间歇性辟谷方法。 但它有多安全? 是否适合所有人,需要采取哪些预防措施? 间歇性辟谷并不适合所有人,应采取预防措施以确保它不会对身体造成弊大于利。 什么是间歇性辟谷? 虽然其他饮食侧重于吃什么,但间歇性辟谷侧重于你什么时候吃。 它没有指定你应该吃什么食物,而是你应该什么时候吃。 在这方面,它不是传统意义上的饮食,而是改变饮食方式的有用工具。 “辟谷背后的理念是,通过提供结构和限制人们进食的时间,可以减少总卡路里摄入量并实现减肥,”专家解释说。 “即使你正在关注间歇性辟谷,吃健康均衡的饮食也很重要。 保持水分也很重要——一个人每天应该喝大约两升水。 如果您有健康问题,请在尝试间歇性辟谷之前咨询您的医生,专家补充说。 流行的间歇性辟谷方法 1. 16/8 方法 这种方法包括每天辟谷 16 小时,白天有 8 小时的窗口可以正常进食。 有些人选择不吃早餐,只吃午餐和晚餐; 其他人选择吃早餐和午餐,不吃晚餐。 许多人发现长期保持这种模式很容易。 2. 5:2 方法 在 5:2 中,您每周正常进食 5 天,然后在其他两天限制为每日正常卡路里摄入量的 20%(每天 500-600 卡路里)。 两天的卡路里限制可以通过特殊配方的代餐来实现。 您可以与您的医生或营养师讨论这些选项。 间歇性辟谷有副作用吗? 起初,您可能会因为饥饿而感到虚弱并且难以集中注意力。 然而,这应该只是暂时的,因为您的身体可能需要一些时间来适应新的膳食安排。 至于间歇性辟谷的长期影响,对其六个月后的效果、持久性和安全性知之甚少。 如何安全辟谷? 如果您想进行间歇性辟谷,您可以采取一些预防措施来确保它不会伤害您的身体。 不要辟谷超过 24 小时,因为它会导致脱水、易怒、昏厥、缺乏精力和无法集中注意力 在进食期间保持均衡、健康的饮食。 使用复合碳水化合物(如糙米)、瘦肉蛋白以及水果和蔬菜,以延长饱腹感。 注意你在进食期间吃的食物量(不要暴饮暴食)。 每天至少喝 8 杯水(相当于总共至少 2 升水)来保持水分。…