65岁以后,10个动作会令心脑血管崩溃,千万别做!

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在我國,心腦血管疾病患者已超過2.7億。 它是所有疾病死亡的主要原因。 除了死亡率高之外,殘疾程度也很高,超過50%的心腦血管疾病患者無法自理。 尤其是在冬天,由於人體的生理機制,一不小心,只要一個行為或動作,就會瞬間引起心腦血管衰竭。 國內外專家共同提醒以下幾點65歲以後不應該採取的10個步驟,尤其是第一個。 1:突然回頭 “這個動作很容易導致頭痛、頭暈,嚴重的甚至會導致心腦血管疾病、頸部骨折等急性發作。” 中國健康教育中心專家沉岩教授據介紹,患有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的中老年人尤其要避免食用。 這是因為當頭部轉動時頸部也會移動。 頸部雖細,卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織。 是重要的“救命稻草”。 頸部兩側的頸動脈提供超過 80% 的大腦供血。 來自大腦的信號通過頸部傳播。 中老年人心腦血管疾病的發病率往往較高,頸椎也比較脆弱。 突然回頭的行為會導致心腦血管疾病的崩潰。 2: 彎下你的腳 “雙腳向上站立,然後彎下腰,雙手伸直是一種常見的熱身方式,我們總是用它來衡量一個人的柔韌性。” 但美國醫學專家約翰·懷特博士提醒一下,65歲以後做這個運動,對脊椎、骨骼、肌肉甚至血壓都有負面影響。 隨著年齡的增長,連接臀部和背部的關節開始變弱,增加了肌肉損傷甚至骨折的可能性。 當然,訓練前的熱身是必要的,可以用手腕、腳踝的運動或幾分鐘的快走來代替。 3: 仰臥起坐 如果你年輕,最好每晚做幾十個仰臥起坐,但到了 65 歲,就不要再做了。 沉亞寧說,對於中老年人來說,做仰臥起坐可能存在三大風險。 第一,雙手抱頭需要推進力,但手部肌肉力量不足可能導致身體不平衡; 其次,它幾乎佔用了人體的整個脊柱,很多中老年人的頸椎和腰椎都有問題。 伴隨著骨質疏鬆,很容易造成運動損傷; 三是頭部位置變化較大,頭部多呈傾斜狀態,易導致心腦血管疾病患者血壓升高,發生意外。 4: 伊朗轉 以腰部為支點在身體的一側,盡量轉動另一側,這個動作對提高身體的柔韌性很有幫助。 然而,約翰懷特說,在中老年人中,背部肌肉力量下降,運動範圍開始受到限制。 站立並執行此動作很容易導致運動損傷,也可能導致跌倒。 因為身體不平衡。 如果中老年人想做這個動作,可以躺下或坐下。 沉晏穎提醒大家要保護好腰部,肉減5%,身體的平衡也會變差。 5:00 爬樓梯 爬樓梯會導致事故。 約翰懷特說,數據顯示,超過 51% 的 65 歲以上人群跌倒與爬樓梯有關,每年有 20,000 人死於爬樓梯,而只有 27 人死於電梯。 沉亞寧說,65歲以上的中老年人多有關節退行性變。…